Spodnja bolečine v hrbtu, je zelo razširjena bolezen. Zdravniki ga razdelite na več vrst, vendar večino ljudi, ki trpijo za tako imenovane "nespecifične bolečine v hrbtu". To pomeni, da pravi vzrok za stalne bolečine niso opredeljeni: lahko je tumor, in ščepec živca, in okužbe, in cauda equina sindrom.
Medicina skoraj ne more spopasti s kronično nespecifične bolečine v hrbtu. Najbolj priljubljenih metod za zdravljenje kronične bolečine v hrbtu — postelja počitek, nazaj operacijo, opioidne analgetike, steroidi — v večini primerov pomaga za lajšanje bolečine le za kratek čas, in včasih celo škoduje zdravju bolnikov.
Tradicionalno, zdravstvene skupnosti, ki so verjeli, da bolečine v hrbtu (in druge bolečine), ki je povezana z resno poškodbo ali anatomski problem. Vendar v zadnjem času je postalo jasno, da bolečine procesov, ki so prizadeti s tem, kar se dogaja v naši glavi.
Novo razumevanje bolečine, povezane s konceptom "Centralne senzibilizacija". Osnovna ideja je, da nekateri ljudje s trdovratno bolečino, spremembe v odnosih med telo in um in povečuje občutljivost na bolečino, celo do te mere, da so se stvari običajno ne povzročajo bolečino zaznavajo kot zelo boleč. Izkazalo se je, da nekateri bolniki z kronične bolečine v križu lahko dejansko trpijo zaradi motnje bolečine receptorje.
V vse večje število raziskav, ki se priporoča za zdravljenje bolečin v hrbtu, fizične vaje ali alternativne terapije.
Alternativni načini zdravljenja kronične bolečine v hrbtu
Študije so potrdile, da je aktivno zdravljenje (vadba, joga, tai Chi) v resnici pomaga ljudem, spopadanje z bolečino v hrbtu. Je lahko učinkovito, in alternativnih pristopov (masaža, chiropractic) — s opozorilo, da so pogosto niso rešitev, vendar je njihov učinek je kratkoročno in manjše.
Na Splošno ne škoduje telesu.
Glavno priporočilo za bolečine v hrbtu, da se premaknete več
Če imate bolečine v hrbtu, je prvi odziv je lahko, da se vzdržijo kakršnih koli telesne aktivnosti in odločitev, da se ležati na kavču, dokler bolečina mine.
Sodobne medicine vs. je verjel, da je v večini primerov, to je verjetno najslabša stvar, ki jo lahko storite: telesna dejavnost lahko pomaga pri zmanjševanju bolečine, medtem ko neukrepanje bo resno upočasni okrevanje bolnika.
Zakaj pomočjo vadbe:
- so krepitev mišične korzet, ki podpira hrbtenico;
- povečanje prilagodljivosti in obseg gibanja v ledvene hrbtenice, s čimer se izboljša funkcionalnost človeškega gibanja in se vrne v svoje normalno življenje;
- spodbuja prekrvavitev mehkih tkiv nazaj, da se začne postopek za izterjavo in zmanjšuje togost sklepov.
In to je le del razlogov, da vadite redno vadbo pred uporabo pasivnih terapije — akupunktura ali masažo.
Nekaj zanimivih dejstev:
- 20 minut aerobne vadbe na sobno kolo z 70% maksimalno porabo kisika manjša dojemanje bolečine pri bolnikih, ki za več kot 30 minut;
- povečati prilagodljivost ledvene hrbtenice in stegenske mišice lahko zmanjša bolečine v hrbtu v 18-58%;
- prostorov za stabilizacijo hrbtenice, zmanjša bolečine v križu v 39-76%, in programe za povečanje mišične moči zmanjšati bolečine v hrbtu za 61%.
Avtorji študije predlagal, da kombinacija različnih vrst vadbe — trening za moč, aerobno usposabljanje, raztezne vaje — lahko koristne za bolnike, in vsak od njih ima svoje prednosti.
Tovrstne vaje ne vedno pomoč v situacijah, s kratkimi napadov akutne bolečine. Ampak, če ste trpijo zaradi kronične bolečine, boste verjetno želeli, da bi našli način za spopadanje z nelagodjem in vodijo aktiven način življenja.
Naslednji, menimo, da so nekatere bolj specifične vaje, priljubljen (in tudi študiral), ki se ukvarjajo z bolečino v hrbtu.
Joga
Obstajajo številne študije o odnosu med bolečine v hrbtu in joga. Po pregledu njih, je mogoče sklepati, da joga ni samo zmanjša bolečine in izboljša motornih funkcija mišic.
Študija, ki sistematično proučuje vlogo joga v zdravljenju kronične bolečine v križu, pripoveduje o manjših ali "sekundarni" izboljšave nazaj stanje po redne treninge za 3-6 mesecev. Skratka, joga ni rešitev, vendar je v študiji je še vedno govorimo o njenem nedvomno koristi.
Tai Chi in Pilates
Kot je za tai Chi in Pilates, v nedavno objavljeni pregled non-kirurški načini zdravljenja bolečine v križu in na teh dveh sistemov vadbe.
Tai Chi je Kitajska borilna veščina, eno od vrst Wushu, priljubljena zjutraj vaje. Njegova funkcija — mehko korak z gladko, neprekinjeno gibanje.
Raziskave določite, tai Chi, kot je tehnika, ki pomaga zmanjšati kronične bolečine in pomaga ljudem, za nadaljevanje aktivnega načina življenja. Tai Chi je priznan kot bolj učinkoviti pri lajšanju bolečin, kot so hoja in Tek, ampak izgubi v primerjavi s plavanjem.
Pilates — kompleks telesne vaje za razvijanje fleksibilnosti vse mišice telesa. Sistem združuje jogo, balet in izometrične vaje.
Glede na študije, Pilates vodi do zanemarljive učinke pri zdravljenju bolečine v hrbtu in popolnoma neučinkovita v predelavo motornih funkcijo.
Vaje za hrbet
Tri vaje, ki Profesor biomehaniko hrbtenice Stuart McGill priporoča, da bolniki za stabilizacijo hrbtenice:
- sukanje
- "lovski pes"
- most na strani
Strokovnjaki se strinjajo, da jih potrebujete, da bi našli strokovnjaka, ki bodo sposobni razvijati osebni program vadbe premagati vaše težave.
Specialist študije, kot ste hoditi, sedeti in stati, sklepanje o stanju vaše mišice, kite in vezi, opazovanje vaša drža in hoja.
Potem je program funkcionalnega usposabljanja, ki vključuje vaje, "ni odvisna od bolečine" (moramo naprej, da jim sledijo celo na prvo znamenje bolečine), "kvantitativno" (ne ustavi, morate končati pred koncem) in "redno" (morate izvesti na urnik, ne manjka).
Ročna terapija
Ročna terapija je eden od priljubljenih načinov, kako se znebiti hrbtenice bolečine. Tradicionalni kiropraktiki ponuja vrsto zdravljenja v zložljivi in konfiguracijo sklepov. Strokovnjaki, ki delajo na problemu del telesa v smeri ali izven amplitude aktivnega gibanja. Postopek je pogosto povezana z določeno število klikov in pokanje.
Priročnik za zdravljenje redko vključuje resna tveganja za zaplete, ki se pojavljajo vsakih 10 milijonov primerih. Pri zdravljenju bolečine vratne hrbtenice povečuje tveganja malo: 1.46 kap primerov na milijon postopki za korekcijo vratnih vretenc.
Študije potrjujejo, da ta pristop pomaga ljudem s kronično bolečino v hrbtu, — vendar nič več kot over-the-counter zdravil ali redno telesno vadbo.
Pomembno je, da se zavestno pristop izbira kiropraktik: se izognili tistim, ki pošiljajo x-žarki ali drugih postopkov za diagnosticiranje, bolečine v hrbtu (ponavadi je neuporabna pri pojasnjevanju klinični sliki), ali tisti, ki priporočajo dolgoročnih programov zdravljenja.
Masaža
Delo masaža je manipulacija mišic in mehkih tkiv nazaj in telo. Obstaja veliko sort masaža: švedski, globoko masažo tkiva, šport, myofascial sprostitev, Tajska. Masaže se razlikujejo tudi v trajanje, intenzivnost in pogostost sej, zaradi česar je težko ugotoviti, kakšna je učinkovitost te metode predelave.
Vendar masaža je skoraj neškodljiva in raziskovalcev, ki se ukvarjajo s problemom, bolečine v hrbtu, opozoriti, da je ta pristop je smiselno, da se znebi bolečin.
V skladu s študijo, v primeru subakutno (nadaljevanje za 7-12 tednov) in kroničnih bolečin v hrbtu masaža blagodejno vpliva na simptome in motornih funkcijo v kratkem času (približno 1 teden).
Akupunktura
Ena najstarejših metod zdravljenja za bolečine v hrbtu — akupunktura, tradicionalne Kitajske medicine. Glede na filozofsko utemeljitev akupunktura, bolezni ali bolečine, ki so posledica neravnovesja med zaporniki v telo "sil Jina in Janga".
Življenjska energija kroži po telesu s pomočjo tako imenovane poldnevnikov, ima Yin in Yang lastnosti. Uporaba igle za spodbujanje dele telesa, ki se nahajajo na teh poldnevnikov, lahko poveča bolečine znižanje ali odpustitev bolezni, pravijo zdravniki.
Informacije o lajšanje akutne bolečine v nedavne študije je še vedno malo, vendar v študijah o učinkovitosti akupunkture v primerih kronične bolečine, so nasprotja. To je tudi opozoriti, da še vedno ni jasno, da metoda, akupunktura, daje rezultat: dejanski akupunktura ali placebo učinek.
Zato, akupunktura, povzroča toliko polemik. Znanost pravi, da je metoda je veljaven, vendar relativnosti rezultatov, v kombinaciji s pomanjkanjem znanstveno podlago v filozofiji akupunktura, pušča prostora za dvom. Toda skeptiki videli rezultate ustreznih študij, le dokazov, da je placebo učinek.
Celovit pristop k zdravljenju bolečine v hrbtu
Drugi pristop, bolečine v hrbtu — tako imenovani "biopsychosocial". V skladu s tem pristopom, bolečine je rezultat interakcije fizični, psihološki in socialni dejavniki. Medtem ko je telesna bolečina je le majhen del problema.
Zdravljenje je usmerjeno na to, kaj se dogaja v mislih bolnik: kako se znebiti depresije ali anksioznosti, kognitivno-vedenjska terapija za izboljšanje sposobnosti za spopadanje s težavami.
V primerih kronične bolečine v hrbtu multidisciplinarno zdravljenje kaže boljše rezultate v primerjavi s psihološko terapijo. Bolniki, ki prejemajo kombinirano terapijo, z večjo verjetnost za vrnitev na delo.
Skupaj
Če imate kronične težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite izključiti najbolj resnih vzrokov zanje.
Posvetujte se s strokovnjaki, da poskusite alternativne terapije: trening za moč ali aerobika, masaža, Pilates, psihoterapija, chiropractic, tai Chi ipd. Te lekcije ne bo prinesla takojšnje pomoči, ampak morda tudi za pomoč pri soočanju z bolečino simptomov.